Улучшение нашего понимания того, как физические упражнения улучшают наше психическое здоровье, может оказать реальное влияние, когда речь идет о лечении таких состояний, как депрессия, и врачи потенциально могут использовать определенные вмешательства в образ жизни, чтобы уменьшить ее симптомы. Новое исследование углубилось в эту взаимосвязь и выявило некоторые ранние, но ценные выводы, предполагающие, что одна тренировка перед еженедельным сеансом терапии может усилить ее положительный эффект.
Этот вывод был сделан в результате пары исследований, проведенных учеными из Университета штата Айова, которые стремились выяснить, какое влияние может оказать на мозг одиночная тренировка. Хотя известно, что более широкие преимущества ведения в целом активного образа жизни распространяются на наше психическое самочувствие, исследователи стремились изучить это более подробно.
«Во многих предыдущих исследованиях воздействия физических упражнений на психическое здоровье в целом использовались очень широкие измерения для показателей самочувствия», — сказал Джейкоб Мейер, руководитель обоих исследований. «В частности, нас интересовало следующее: как серьезные физические нагрузки, то есть один сеанс упражнений в день, влияют на первичные симптомы депрессии?».
В первом исследовании приняли участие 30 взрослых, страдающих серьезными депрессивными эпизодами, которых заставляли совершать 30-минутный сеанс езды на велосипеде средней интенсивности или просто сидеть, а на втором сеансе через неделю эти роли менялись местами.
Испытуемые подвергались опросу до, в середине и после каждого сеанса, а затем с интервалами в 25, 50 и 75 минут после его завершения. Вопросы были разработаны для измерения их симптомов депрессии и когнитивных способностей, при этом данные выявляли изменения их настроения, способность получать удовольствие от обычно приятных занятий (известная как ангедония) и когнитивные функции.
Было замечено, что настроение улучшилось в течение 30-минутных занятий и вплоть до 75 минут после них. У испытуемых также наблюдалось улучшение ангедонии, которая начала снижаться через 75 минут, но все еще была лучше, чем в контрольной группе. Улучшение когнитивных функций, тем временем, также наблюдалось в группе, занимающейся физическими упражнениями, хотя эти эффекты были гораздо короче.
«Круто то, что эти преимущества в отношении состояния депрессивного настроения и ангедонии могут длиться более 75 минут», — сказал Мейер. Нам нужно провести более длительное исследование, чтобы определить, когда они начинают ослабевать, но результаты предполагают окно времени после тренировки, когда человеку с депрессией может быть проще или эффективнее делать что-то психологически или когнитивно требующее».
Для дальнейшего изучения этой идеи, команда провела отдельное пилотное исследование с участием 10 испытуемых, половина из которых выполняла 30-минутные упражнения умеренной интенсивности, такие как езда на велосипеде или бег трусцой, перед одночасовым сеансом когнитивно-поведенческой терапии каждую неделю. Вторая группа просто занималась своими обычными делами, программа длилась более восьми недель.
В конце этого, обе группы показали улучшение в их симптомах депрессии, но в группе, которая тренировалась, снижение симптомов депрессии было более выраженным. Эта группа сообщила о более быстрой и прочной связи со своими терапевтами, благодаря чему они, скорее всего, получат больше пользы от сеансов и продолжат посещать их. По словам команды, эти результаты показывают, что короткая тренировка перед терапией может подготовить мозг к эмоционально сложной работе и усилить ее пользу для страдающих депрессией.
«С такой небольшой группой мы не проводили формального статистического тестирования, но результаты многообещающие», — сказал Мейер. «В целом, пилотное исследование показало, что люди были заинтересованы и будут придерживаться комбинированного подхода, и что это упражнение, похоже, оказало некоторое влияние на депрессию и на некоторые механизмы терапии».
Два исследования были опубликованы в журналах Frontiers in Psychiatry и Psychology of Sport and Exercise.
Источник: Iowa State University
