Ежедневное получение солнечного света может улучшить ваше общее состояние здоровья, поскольку новое исследование связывает время, проведенное на улице, с улучшением настроения, улучшением сна и снижением риска депрессии на протяжении всей жизни.
«Яркий свет днем так же важен, как и избегать света ночью», - говорит психолог и исследователь сна Шон Кейн из Университета Монаша в Мельбурне, Австралия, чьи предыдущие экспериментальные исследования показали, как искусственный свет влияет на сон и циркадные ритмы.
В этом новом наблюдательном исследовании Кейн и его коллеги изучили влияние освещения на открытом воздухе на сон и настроение более чем 400000 человек в британском Биобанке, большом исследовании взрослых Великобритании, которое собирает информацию обо всем: от физических упражнений и привычек сна до медицинских диагнозов и последствий для здоровья.
Людей, среди прочего, спрашивали об их настроении, медикаментозном лечении и времени, проведенном на открытом воздухе в типичный день летом и зимой.
В среднем, взрослые в Великобритании, участвовавшие в исследовании, сообщили, что проводят около 2,5 световых часов днем на открытом воздухе, а ранние пташки и утренние люди обычно проводят больше времени на улице, чем ночные пташки и полуночники.
Прошлые исследования показали, что времяпрепровождение на свежем воздухе и на природе имеет множество преимуществ для здоровья, часть из которых может быть связана с тем, что естественный свет является наиболее важным индикатором времени для циркадных ритмов организма.
Недостаток естественного света может быть ключевым фактором, способствующим плохому настроению и проблемам с сном, которые также связаны с депрессией, распространенным общим расстройством настроения и одной из основных причин нетрудоспособности и инвалидности во всем мире.
«Люди эволюционировали в среде, где четко различаются день и ночь, но наша современная среда стерла это различие», - поясняет группа в своей статье.
В наши дни люди проводят «большую часть времени бодрствования в промежуточных условиях искусственного освещения, что обуславливает меньшее воздействие солнечного света и относительно яркое освещение в ночное время».
Это может привести к нарушению сна, поскольку свет подавляет мелатонин, гормон, способствующий засыпанию. Предыдущие исследования, проведенные Кейном и его командой, показали, что почти в половине домов в исследовании в Мельбурне было яркого света достаточно, чтобы подавить мелатонин на 50 процентов, хотя индивидуальная чувствительность к искусственному свету очень сильно различается.
В этом последнем исследовании Кейн и его коллеги приступили к описанию того, как количество световых дневных часов, проведенных на улице, связано с настроением, сном и состоянием здоровья, что было изучено меньше, чем негативное влияние света в ночное время.
Как показал анализ, получение большего количества света в любое время между рассветом и закатом было связано с улучшением настроения и улучшением сна, а также с меньшим риском депрессии и меньшим употреблением антидепрессантов.
Каждый дополнительный час естественного света также был связан с более низкой вероятностью депрессии на протяжении всей жизни, меньшим употреблением антидепрессантов и большим счастьем. А те, кто сообщил о лучшем настроении и сне при большем количестве уличного света, как правило, повторяли это снова при втором опросе, в среднем четыре года спустя.
Моделирование данных таким образом - для подгруппы примерно из 20 000 человек - позволило исследователям оценить влияние, которое времяпрепровождение ранее на открытом воздухе оказало на более позднее настроение и результаты сна, одновременно контролируя устойчивые личные привычки.
Они также скорректированы с учетом сезонных различий, статуса занятости, физических упражнений, социальной активности и количества сна - всего, что может повлиять на психическое здоровье.
Солнечные результаты в некоторой степени ожидаемы, исходя из того, что мы знаем о свете, природе, характере сна и настроении, но что обнадеживает, так это такое масштабное исследование, демонстрирующее эффекты от проведения большего количества времени на открытом воздухе.
Тем не менее, поскольку это наблюдательное исследование, основанное на том, что люди отвечают на вопросы об их повседневных привычках и здоровье, между фактическим и заявленным поведением людей могут быть различия. И хотя это исследование показывает, что выход на улицу может помочь улучшить настроение и улучшить сон, сделать это не так-то просто для всех.
Понежиться на солнце в дневное время сложно для сменных рабочих, которые работают с нарушением нормальных циркадных ритмов. Ранний подъем перед работой тоже может быть не лучшим решением для полуночников и людей с другим хронотипом.
Некоторые исследования показывают, что игнорировать естественные биологические часы - это не так хорошо для психического здоровья, согласно другому недавнему исследованию, анализирующему данные британского биобанка, которое показало, что люди, которые отклонялись от своих естественных биологических часов, с большей вероятностью сообщали о депрессии и имели более низкое самочувствие.
Что интересно, так это параллель между результатами исследования риска депрессии, использования антидепрессантов и растущим количеством доказательств, свидетельствующих о том, что световая терапия является эффективной, но малоиспользуемой терапией для лечения депрессии, особенно в сочетании с лекарствами.
Исследование было опубликовано в журнале Journal of Affective Disorders.
Источники: Science Alert
