Исследования продолжают открывать удивительные способы, которыми физическая активность может улучшить наше самочувствие и благополучие, включая то, как различные формы упражнений могут принести уникальные преимущества для мозга. Последнее исследование, посвященное этой взаимосвязи, показывает, как всего 10 минут умеренного бега трусцой могут улучшить наше настроение и исполнительную функцию за счет улучшения кровотока в ключевой области мозга.
То, что упражнения общего характера полезны для нашего мозга, хорошо известно, но в последнее время мы наблюдаем некоторые интересные исследования, дающие полезную информацию о различных преимуществах, которые могут предложить разные типы тренировок. Например, опубликованное в прошлом году исследование показало, что 20 минут высокоинтенсивных интервальных тренировок или 25 минут умеренных аэробных упражнений значительно улучшили пластичность мозга. Другой пример из 2019 года, продемонстрировал, как игра, эквивалентная игре в баскетбол, может улучшить обучение.
Авторы этого нового исследования из Университета Цукуба поставили перед собой задачу изучить роль бега в здоровье мозга. По сравнению с другими видами упражнений, такими как езда на велосипеде, которые в первую очередь полагаются на ноги, бег трусцой требует движения всего тела, и его эффективность движений сыграла важную роль в эволюции человека.
«Учитывая, что упражнения - это медицина, эффекты лекарств различаются в зависимости от типа лекарственного средства, разные типы упражнений, такие как бег и кручение педалей на велосипеде, как следует отметить, должны иметь разное влияние на психическое здоровье и активацию мозга», - пишут авторы.
Ученые набрали 26 здоровых участников и попросили их совершить 10-минутный сеанс бега на беговой дорожке с умеренной интенсивностью, или на 50 процентах от их Максимального потребления кислорода (англ. VO2 max — maximal oxygen consumption), вместе с сеансом отдыха для контроля, в случайном порядке. Затем была использована спектроскопия в ближней инфракрасной области для анализа кровотока в различных участках билатеральной префронтальной коры, региона головного мозга, который играет ключевую роль в регулировании настроения и исполнительной функции, когда испытуемые выполняют когнитивные задачи.
Они были основаны на тесте Струпа (Тест словесно-цветовой интерференции Струпа), когда цвет слов не совпадает с написанными словами (к примеру, слово «красный» написано синим). Ученые измерили время отклика (задержку реакции) для различных вариантов этой задачи, разной сложности, а также оценили настроение участников до и после упражнений и контрольных сессий отдыха. Было обнаружено, что 10 минут умеренного бега трусцой привели к значительному сокращению времени отклика в тестах Струпа, в то время как активность в двусторонней префронтальной коре была значительно увеличена, и испытуемые отметили улучшение настроения.
«Учитывая степень исполнительного контроля, необходимого для координации равновесия, движения и отталкиваний во время бега, логично, что в префронтальной коре будет повышена активация нейронов и что другие функции в этом регионе выиграют от этого увеличения ресурсов мозга», - говорит автор исследования, профессор Хидеаки Соя.
Исследование опубликовано в журнале Scientific Reports.
Источник: University of Tsukuba via EurekAlert.
