Если в спортзале, к сожалению, из-за суровых выходных ваша левая рука на время вышла из строя, то не бойтесь - новое исследование показывает, что выполнение нескольких сгибаний на бицепс одной правой рукой может принести пользу обеим конечностям.
Недавнее исследование, проведенное учеными из научных учреждений в Чили, Франции и Австралии, показало, что иммобилизованная (обездвиженная) рука удерживает большую часть своей мышечной массы и даже набирает силу, если ее противоположная рука проходит месячный режим силовых тренировок, особенно когда упражнения носят «эксцентричный» характер.
Любой бодибилдер скажет вам, что мышцы работают как единая команда, чтобы создавать движение, поддерживая и закрепляя различные части скелета, когда вы сжимаете и сгибаете это железо в спортзале. Поэтому неудивительно, что части тела, явно не задействованные в задаче, могут все еще участвовать в ней.
Было проведено очень мало исследований, чтобы проверить это предположение, когда речь идет о противоположных конечностях, таких как наши руки. Из двух исследований, в которых измерялся значительный эффект, ни одно из них не различало, действительно ли характер упражнения имеет какое-либо значение.
Однако конкретный тип силовых тренировок - нетривиальный вопрос.
Поднятие гантели и поднесение ее к плечу с сгибанием локтя вызывается так называемым концентрическим сокращением бицепса. Волокна сокращаются, и вся мышца укорачивается.
С другой стороны, разгибание руки осуществляется за счет эксцентрического сокращения. Волокна бицепса по-прежнему прилагают усилия, чтобы нести вес, но в совокупности все мышцы удлиняются.
Оба типа тренировок имеют свое место в развитии общей физической формы, но если вы хотите наращивать силу, сосредотачивайтесь на эксцентрических сокращениях.
Чтобы выяснить, предпочтительны ли эксцентрические сокращения для неподвижной руки, исследователи предложили 18 мужчинам и 12 женщинам в возрасте от 18 до 34 лет проводить месяц с рукой на перевязке по восемь часов в день (исключая вождение, душ и сон).
Треть группы больше ничего не делала. Они жили так, как будто у них сломано предплечье.
Остальные были разделены пополам: десять человек выполняли смесь концентрических и эксцентрических упражнений три раза в неделю, а остальные десять занимались исключительно эксцентрическими упражнениями.
В конце месяца иммобилизованный бицепс у всех групп был исследован по различным параметрам, включая его окружность, силу и нервные импульсы.
«Участники, которые выполняли эксцентрические упражнения, имели наибольший прирост силы в обеих руках, поэтому они имеют очень мощный эффект перекрестной передачи», - говорит медицинский исследователь и один из авторов исследования Кен Казунори Носака из Университета Эдит Коуэн в Австралии.
«В этой группе также было всего 2 процента потерь мышечной массы обездвиженной руки, по сравнению с теми, кто не выполнял упражнений, и у которых потеря мышечной массы составила 28 процентов. Это означает, что для тех людей, которые не занимаются физическими упражнениями, необходимо восстанавливать все эти свои мышцы и силу снова».
Не совсем понятно, как эти упражнения помогли неподвижной конечности предотвратить атрофию мышц.
Одна из возможностей заключается в том, что, управляя сложным набором сокращений мышц одной конечности, мозг также посылает сигналы другой стороне тела, чтобы мышцы оставались активными.
Также вероятно, что вся поддерживающая сеть мышечных сокращений распространяется по всему телу, оказывая незначительное, но ненулевое влияние на бицепсы, в других отношениях иммобилизованные.
Также возникает вопрос, могут ли аналогичные эффекты возникнуть для других противоположных частей тела, например, для каждой ноги.
Для тех, кто лечит травму или перенес изнурительный инсульт, баланс между рисками и преимуществами выполнения определенных упражнений в любой момент времени может дать пациентам фору для выздоровления.
«Немедленно начав реабилитацию и упражнения для неповрежденной конечности, мы можем предотвратить повреждение мышц другой конечности, с помощью этих упражнений, а также нарастить силу, вообще не двигая ее», - говорит Носака.
Это исследование было опубликовано в журнале Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports.
Источник: Science Alert / Scimex
