Хорошо известно, что сон жизненно важен для здоровья и благополучия, и что недосыпание имеет множество неблагоприятных последствий. Но что, пожалуй, менее известно, так это то, что избыточный сон, обычно определяемый как более 8–9 часов в сутки, может быть слишком большим плюсом. Исследования показывают, что как слишком мало, так и слишком много сна могут быть опасны для здоровья.
Оба конца спектра связаны с метаболическими, гормональными и иммунными изменениями, преждевременной смертностью, диабетом, ожирением, гипертонией и риском сердечных заболеваний.
Крупное популяционное исследование, проведенное в США, добавляет новые данные к этому миксу, предполагая, что 6–7 часов сна каждую ночь могут быть оптимальными для здоровья сердца.
Анализируя данные для более чем 14000 взрослых из Национального обследования здоровья и питания (National Health and Nutrition Examination Survey) в период с 2005 по 2010 год, исследователи обнаружили, что сон больше или меньше, чем указанное выше время, увеличивает риск смерти от сердечного приступа, сердечной недостаточности или инсульта в среднем за 7,5 лет наблюдения.
Исследование было вызвано увеличением распространенности нарушений сна во всем мире, говорит Картик Гупта из больницы Генри Форда, Детройт, ведущий автор исследования.
Гупта и его коллеги разделили участников на три группы в зависимости от их средней продолжительности сна за ночь: менее шести часов, от шести до семи часов или более семи часов.
Они собрали данные об уровнях С-реактивного белка (англ. C-reactive protein, CRP), маркера воспаления, связанного с сердечными заболеваниями, и оценки по шкале риска атеросклеротических сердечно-сосудистых заболеваний (англ. atherosclerotic cardiovascular disease risk scores, ASCVD). Они используются для прогнозирования риска сердечного приступа, или инсульта, или смерти от атеросклероза в течение следующих 10 лет, при этом показатель ниже 5% считается низким.
С поправкой на традиционные факторы риска, такие как возраст, гипертония и диабет, анализы показали U-образную зависимость между риском смерти и продолжительностью сна. Уровни CRP были самыми высокими у людей, которые сообщали, что спали меньше шести-семи часов. Средний 10-летний риск составлял 4,6%, 3,3% и 3,3% для каждой соответствующей категории продолжительности сна.
«Участники, которые спали менее шести или более семи часов, имели более высокий шанс смерти от сердечных заболеваний», - говорит Гупта. «Однако оценка ASCVD была одинаковой у тех, кто спал от шести до семи часов, а не более семи часов».
Есть некоторые предостережения. Во-первых, респонденты были ограничены выбором часового периода сна. Исследование также основывалось на самооценке продолжительности сна и не учитывало, насколько хорошо кто-то спит.
«Важно говорить не только о продолжительности сна, но и о глубине и качестве сна», - объясняет Гупта. «Тот факт, что вы лежите в постели семь часов, не означает, что вы спите во сне хорошего качества».
Например, апноэ (остановка дыхательных движений) во сне регулярно будит людей и связано с сердечными заболеваниями.
Кроме того, данные о сне и воспалении были собраны только в один момент времени, и корреляционные данные могли пропустить релевантную информацию, поэтому причинно-следственную связь установить невозможно.
Наконец, следует отметить, что исследования основаны на средних показателях, и у каждого есть свои уникальные потребности в сне, хотя спать менее шести часов, как правило, не рекомендуется.
Источник: Cosmos Magazine
