Исследования продолжают демонстрировать, что польза для здоровья от силовых тренировок выходит далеко за рамки создания идеального тела для пляжа. Последнее исследование, проливающее свет на эту тему, исследует связь между занятиями по укреплению мышц и риском смерти и обнаружило, что всего 30-60 минут этого занятия в неделю могут оказать существенное влияние на нашу продолжительность жизни.
Исследование было проведено учеными из Японии и включало в себя систематический обзор 16 исследований привычек физических упражнений взрослых без серьезных проблем со здоровьем. Это охватило занятия по укреплению мышц сотен тысяч мужчин и женщин в возрасте от 18 до 97 лет и позволило исследователям получить новые сведения о риске смертности, связанном с различным образом жизни.
В то время как исследования показали, что регулярное укрепление мышц в целом снижает риск смерти, авторы нового исследования стремились действительно выяснить, каким может быть идеальное количество. Их систематический обзор показал, что максимальный эффект был связан с 30-60 минутами силовых упражнений в неделю, что снизило риск смерти от любой причины на 10-20%.
Примеры укрепления мышц включают поднятие тяжестей, упражнения с эспандером, отжимания, приседания, приседы со штангой и даже тяжелую работу в саду с лопатой. Команда также обнаружила, что занятие этим видом деятельности до 60 минут в неделю было связано с резким снижением риска развития диабета. Интересно, что исследование также не обнаружило убедительных доказательств того, что силовые упражнения в течение более часа приносят какую-либо дополнительную пользу.
Было обнаружено, что сочетание силовых упражнений с аэробными упражнениями оказывает еще более глубокое воздействие. Эта комбинация была связана со снижением риска по любой причине на 40%, снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 46% и снижением риска смерти от рака на 28%.
Следует отметить несколько ограничений исследования: обзор проанализированной литературы основан на субъективных оценках деятельности по укреплению мышц, а не на тщательном наблюдении в клинических условиях, и большинство из них были проведены в США. Авторы надеются провести дальнейшие исследования на более разнообразных популяциях, чтобы действительно закрепить результаты.
Исследование было опубликовано в журнале спортивной медицины British Journal of Sports Medicine.
Источник: British Journal of Sports Medicine.
