Лучшее время дня для занятий спортом — это давний вопрос, и теперь новое исследование предполагает, что оно зависит от пола. Команда обнаружила, что вечерние упражнения были более эффективными для мужчин, чем утренние, в то время как результаты для женщин были разными, причем разные результаты для здоровья улучшались при разном времени упражнений.
Существует огромное количество научных работ, посвященных изучению влияния времени суток на эффективность упражнений, и результаты весьма неоднозначны. В то время как упражнения непосредственно перед сном, кажется, нарушают сон, упражнения утром, днем или ранним вечером, кажется, имеют свои плюсы и минусы, и они могут варьироваться в зависимости от типа упражнений и желаемого результата — независимо от того, хотите ли вы похудеть или нарастить силу, например.
Для нового исследования исследователи из Skidmore College решили изучить влияние упражнений в разное время дня, уделяя особое внимание различиям между мужчинами и женщинами. И результаты интригуют, предполагая, что для мужчин вечерние упражнения были лучшим выбором, в то время как для женщин это зависело от того, что они хотели получить от этого.
«Здесь мы впервые показываем, что для женщин утренние упражнения уменьшают жир на животе и кровяное давление, тогда как вечерние упражнения у женщин увеличивают мышечную силу, мощность и выносливость, а также улучшают общее настроение и пищевую сытость», — сказал доктор Пол Арчиеро, главный исследователь исследования. «Мы также показываем, что у мужчин вечерние упражнения снижают кровяное давление, риск сердечных заболеваний и чувство усталости, а также сжигают больше жира по сравнению с утренними упражнениями».
В испытании приняли участие 27 женщин и 20 мужчин, которые проходили 12-недельную программу упражнений под названием RISE, разработанную командой ранее. Тренеры тренировали участников на 60-минутных занятиях четыре дня в неделю, каждый день уделяя особое внимание силовым нагрузкам, спринтерским интервалам, растяжке или тренировкам на выносливость. Единственная разница заключалась в том, тренировались ли они с 6:30 до 8:30 утра или с 18:00 до 20:00, и все следовали тщательному плану питания.
Все участники были в возрасте от 25 до 55 лет, были здоровы, имели нормальный вес и вели очень активный образ жизни. В начале испытания их оценивали по их аэробной мощности, мышечной выносливости, гибкости, равновесию, силе и мощности верхней и нижней частей тела, а также способности к прыжкам. Другие показатели здоровья, такие как артериальное давление, ригидность артерий, соотношение респираторного газообмена, распределение и процент телесного жира, а также биомаркеры крови сравнивались до и после испытания, также как и анкеты об их настроении и пищевой сытости.
Несмотря на то, что состояние здоровья и работоспособность всех участников улучшились в течение испытания, независимо от времени дня, когда они тренировались, по некоторым показателям, похоже, были некоторые различия в степени улучшения. Исследование показало, что у всех женщин, участвовавших в испытании, уменьшилось количество жира в области живота, бедер и всего тела, а также снизилось артериальное давление, но группа утренних упражнений показала более значительные улучшения. Интересно, что только у мужчин, которые тренировались вечером, наблюдалось улучшение уровня холестерина, артериального давления, соотношение респираторного газообмена и окисление углеводов.
Команда говорит, что исследование может помочь информировать людей о том, когда в течение дня им следует заниматься спортом, в зависимости от их пола или того, что они хотят получить от этого. Однако важно отметить, что это далеко не окончательный вариант, и регулярные упражнения важны независимо от того, в какое время они проводятся.
Исследование было опубликовано в журнале Frontiers in Physiology.
Источник: Skidmore College via Scimex.
