Мы знаем, что сон является важным компонентом здорового мозга, но ученые продолжают исследовать, как выглядит хороший ночной отдых на разных этапах жизни и как он может повлиять на нашу уязвимость к снижению когнитивных функций. Широкомасштабное новое исследование, в котором приняли участие почти полмиллиона человек, дало убедительные новые выводы, предполагая, что семь часов сна в сутки лучше всего подходят для здоровья мозга в среднем и пожилом возрасте.
Хотя известно, что хороший сон полезен для всего: от снижения риска развития рака и сердечной недостаточности до поддержания здоровой массы тела, недавно ученые пролили свет на его связь с болезнью Альцгеймера и деменцией.
Сюда входят исследования, обнаруживающие повышенный риск из-за нарушения ключевых фаз сна, короткой продолжительности сна и чрезмерного дневного сна. С другой более позитивной стороны, ученые определили гены «элитных спящих», которые могут привести к лечению этих типов нейродегенеративных заболеваний.
Это новое исследование, проведенное учеными из Кембриджского университета и китайского Фуданьского университета, включало анализ почти 500 000 взрослых в возрасте от 38 до 73 лет. Оно включало данные опроса о режимах сна, психическом здоровье и самочувствии, а также когнитивное тестирование. Визуализация мозга и генетические данные были доступны почти для 40 000 человек.
Это позволило ученым получить новые сведения о привычках сна в среднем и пожилом возрасте и о здоровье мозга. Основываясь на результатах одного исследования 2018 года, анализ показал, что как слишком короткий, так и слишком долгий сон имели негативные последствия, влияя на зрительное внимание, память, способность решать проблемы и скорость обработки информации. Это также усилило симптомы депрессии, тревоги и ухудшило общее самочувствие.
Ученые пришли к выводу, что семь часов сна оптимальны для здоровья мозга, заявив, что слишком много или слишком мало сна может быть фактором риска возрастного снижения когнитивных функций. Полученные результаты также придают дополнительный вес идее, которую мы видели в интересном исследовании 2020 года, которое связывает нарушения медленноволнового «глубокого» сна и болезнь Альцгеймера.
Предыдущие исследования на животных и людях показали, что этот тип фрагментированного сна может увеличить накопление токсичных белков, связанных с болезнью Альцгеймера. Более того, медленноволновой глубокий сон — важная функция мозга, которая выводит отходы и токсичные белки. Это исследование 2020 года показало, что фрагментированный сон может быть эффективным способом прогнозирования риска развития нейродегенеративного заболевания.
«Хороший ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно с возрастом», — говорит профессор Барбара Саакян из Кембриджского университета. «Поиск способов улучшить сон пожилых людей может иметь решающее значение для их поддержания хорошего психического здоровья и самочувствия, и предотвращения снижения когнитивных функций, особенно у пациентов с психическими расстройствами и деменцией».
Исследование было опубликовано в журнале Nature Aging.
Источник: University of Cambridge.
