Хорошо известно, что физически активный день может улучшить ночной отдых, и новое исследование было посвящено тому, как время тренировок может привести к разным результатам. Анализ дает несколько интересных открытий о том, когда лучше всего попотеть, и предлагает воздержаться от ночных занятий, если вы хотите почувствовать себя помолодевшими утром.
Исследование было проведено учеными, занимающимися вопросами сна из Канадского университета Конкордия, которые намеревались заполнить некоторые пробелы во взаимосвязи между упражнениями и сном. Для этого исследователи провели метаанализ данных, собранных в 15 исследованиях, посвященных тому, как отдельные сеансы интенсивных упражнений влияют на взрослых людей молодого и среднего возраста в часы перед сном.
Этот анализ включал взвешивание различных переменных, таких как уровень физической подготовки испытуемых и то, вели ли они сидячий образ жизни или физически активны, выполнялись ли тренировки рано или поздно вечером и какими типами упражнений они увлекались.
«В целом, наш анализ показал, что, когда упражнения заканчивались за два часа до отхода ко сну, сон улучшался, в том числе способствовал засыпанию и увеличению продолжительности сна», - говорит руководитель исследования Эммануэль Фримпонг. «С другой стороны, когда упражнения заканчивались менее чем за два часа до сна, сон ухудшался. Участникам потребовалось больше времени, чтобы заснуть, и продолжительность сна уменьшилась».
Другие полезные лакомые кусочки анализа команды включают вывод о том, что езда на велосипеде была тем видом упражнений, который принес наибольшую пользу в содействии наступлению сна и глубокому сну, и что высокоинтенсивные тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут были наиболее полезны для начала и продолжительности сна. Один интересный вывод заключался в том, что упражнения высокой интенсивности, независимо от того, когда они проводились вечером, действительно привели к небольшому снижению стадии фазы быстрого сна (фазы быстрого движения глаз).
«Основываясь на нашем обзоре, здоровым взрослым людям молодого и среднего возраста, не имеющим в анамнезе нарушений сна, следует выполнять вечернюю гимнастику рано вечером, если это возможно», - говорит Фримпонг. «Люди также должны придерживаться постоянного графика упражнений, поскольку упражнения в разное время вечера могут вызвать нарушения сна. Людям также следует подумать о том, что они люди утра или вечера. Упражнения высокой интенсивности, выполняемые поздно вечером, могут привести к нарушению сна у людей утреннего типа».
Исследование было опубликовано в журнале Sleep Medicine Reviews.
Источник: Concordia University
