Исследования продолжают открывать способы, которыми различные формы упражнений могут быть полезны для нашего психического здоровья, а новое исследование показало, как лучше всего лечить хроническое беспокойство с помощью таких вмешательств. Авторы обнаружили взаимосвязь между интенсивностью физической активности и облегчением симптомов тревожности, причем те, кто тренируется до пота, приносят наибольшую пользу.
Исследование проводилось учеными из Гетеборгского университета и было направлено на то, чтобы заполнить пробел в том, что мы знаем о физических упражнениях и психическом здоровье. Исследования установили связь между упражнениями и снижением риска депрессии, но ученые говорят, что связь с избавлением от беспокойства менее очевидна. Поэтому они составили исследование с участием 286 пациентов с тревожным расстройством, которое на сегодняшний день считается одним из крупнейших исследований такого рода.
Эти субъекты были разделены на группы для выполнения различных режимов упражнений в течение 12-недельного периода, которые были определены как умеренные или напряженные. Обе группы участвовали в 60-минутных тренировках три раза в неделю, включая разминку, 45 минут комбинированных аэробных и силовых тренировок, за которыми следовали заминки и растяжки.
Сеансы проводились под руководством физиотерапевта, при этом умеренные сеансы были разработаны для повышения частоты сердечных сокращений участников до 60 процентов от максимального значения, а более интенсивные сеансы были разработаны для достижения 75 процентов от максимального уровня участников. Это было подтверждено мониторами сердечного ритма и так называемой шкалой Борга, установленной мерой физических нагрузок.
Большинство испытуемых в обеих группах перешли от исходного уровня тревожности от умеренного до высокого к низкому уровню тревожности после завершения 12-недельной программы упражнений. Но разница между ними была огромной. Ученые отметили, что шансы на улучшение симптомов тревоги у участников умеренной программы увеличились в 3,62 раза по сравнению с контрольной группой. Для группы, занимающейся интенсивными физическими нагрузками, этот коэффициент увеличился до 4,88.
«Наблюдалась значительная тенденция к улучшению - то есть, чем более интенсивно они тренировались, тем больше улучшались их симптомы тревоги», - говорит первый автор исследования Малин Хенрикссон.
Подобные выводы демонстрируют преимущества ведения активного образа жизни, когда дело доходит до управления такими состояниями, как тревожность, а также демонстрируют, как это приносит пользу людям с хроническими формами состояния и не реагирующие на лечение стандартными методами, такими как лекарства и когнитивно-поведенческая терапия. Таким образом, исследование показывает, как программы упражнений, адаптированные к индивидуальным обстоятельствам, возможно, разработанные с учетом частоты сердечных сокращений и физических нагрузок, могут предложить новые специализированные формы терапии.
«Врачи первичной медико-санитарной помощи нуждаются в методике индивидуализированного лечения, имеющего мало побочных эффектов и легко назначаемой», - говорит руководитель исследования Мария Оберг. «Модель, включающая 12 недель физических тренировок, независимо от интенсивности, представляет собой эффективное лечение, которое должно чаще предоставляться в системе первичной медико-санитарной помощи для людей с тревожными расстройствами».
Исследование было опубликовано в Journal of Affective Disorders.
Источники: University of Gothenburg
