Независимо от того, приближаетесь ли вы к намерению увеличить ежедневное количество шагов или хотите поднять вес, вы также можете подумать о том, чтобы добавить немного растяжки в свой день.
Новое исследование показывает, что растяжка может быть более эффективной для снижения высокого артериального давления, чем быстрая ходьба, для людей с гипертонией.
«Все думают, что растяжка - это всего лишь растяжка мышц», - сказал Фил Чилибек, изучающий биомеханику и движения человека (кинезиологию) в Университете Саскачевана в Саскатуне, Канада.
«Но когда вы растягиваете мышцы, вы также растягиваете все кровеносные сосуды, которые питают мышцы, включая все артерии».
Это снижает жесткость и неподвижность ваших артерий, что означает меньшее сопротивление кровотоку, что может привести к снижению артериального давления.
Высокое артериальное давление - ведущий фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются причиной смерти номер один во всем мире.
Хотя это может быть сложно, есть много вещей, которые люди могут сделать, чтобы снизить артериальное давление, например, уменьшить потребление соли, употреблять меньше алкоголя или проводить больше времени с семьей и друзьями.
И, возможно, мы могли бы добавить к этому списку упражнения на растяжку.
Предыдущие исследования на животных и людях показали, как растяжка может улучшить приток крови к мышцам и тканям. Одно исследование также показало, что растяжка является для женщин (с нормальным артериальным давлением) более эффективным способом снижения артериального давления во время беременности, чем ходьба.
Не говоря уже о том, что растяжка укрепляет соединительную ткань, повышает гибкость и помогает нашему телу адаптироваться к возрастающим нагрузкам.
В этом исследовании растяжка сопоставлялась с быстрой ходьбой в ходе восьминедельного испытания с участием людей с умеренно повышенным артериальным давлением.
Около сорока мужчин и женщин, в среднем в возрасте 61 год, завершили испытание. Участники не знали, что тестировалось испытанием, а знали только то, что они должны выполнять назначенные им упражнения, будь то растяжка или ходьба.
Одна группа занималась 30-минутной растяжкой пять раз в неделю, в то время как другие ходили столько же времени и в быстром темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.
До и после восьминедельной программы группа исследователей измеряла артериальное давление участников тремя способами: когда люди сидели (как если бы вы были в кабинете врача), лежа в положении на спине (что может быть более точным для измерения гипертонии) и в течение 24 часов с использованием портативного тонометра.
Помогло то, что в обеих группах было одинаковое потребление соли с пищей, и оценки также показали, что участники исследования не уменьшали свою обычную физическую активность, чтобы выделить время для дополнительных упражнений, а скорее добавили ее к своему обычному распорядку.
По прошествии восьми недель, когда показания артериального давления были скорректированы до исходного уровня и усреднены для каждой группы, по некоторым параметрам, но не по всем, у людей, которые занимались растяжкой, наблюдалось большее снижение артериального давления по сравнению с людьми, которые занимались ходьбой.
«Это открытие важно, поскольку оно предлагает людям больше вариантов упражнений для снижения артериального давления», - пишут авторы в своей статье.
Растяжка играет удивительно важную роль в похудении и физических упражнениях. Фото: Public Domain
Что касается того, как именно растяжка снижает высокое артериальное давление, это требует дальнейшего изучения.
Помимо облегчения кровотока, это может иметь какое-то отношение к медленному контролируемому дыханию, которое естественным образом сопровождает растяжку. Дыхательные упражнения в практиках йоги связывают со снижением артериального давления, но это также означает, что будет трудно отделить эффект дыхания от самого растяжения.
Кроме того, за участниками исследователи наблюдали всего несколько раз в неделю, поэтому мы должны поверить им на слово, что они выполнили другие занятия в соответствии с тем же стандартом.
Мы также должны признать, что в испытании была задействована относительно небольшая группа мужчин и женщин, и только 35 человек прошли полную восьминедельную программу.
Помимо этого, мы не можем сказать, имеет ли растяжка устойчивый эффект, потому что преимущества могут исчезнуть, как только люди перестанут растягиваться, и мы все знаем, что может быть трудно заставить новые привычки закрепиться.
Но, прежде всего, эти результаты не являются поводом для отказа от других видов упражнений.
Группе, участвовавшей в ходьбе в этом небольшом исследовании, удалось уменьшить объем своей талии больше, чем группе, занимающейся растяжкой, что показывает, что все еще полезно заставить сердце биться с помощью аэробных упражнений, таких как ходьба.
«Такие вещи, как ходьба, езда на велосипеде или катание на беговых лыжах - все это положительно влияет на жировые отложения, уровень холестерина и уровень сахара в крови», - сказал Чилибек, который вместе со своими соавторами пришел к выводу, что, возможно, лучше всего добавить к аэробным упражнениям упражнения на растяжку для общего здоровья сердца.
Прелесть растяжки в том, что ее так легко включить в распорядок дня. Вы не во власти погоды. И для этого не требуется много времени, что является еще одним препятствием для тренировок для многих людей. Фото: Public Domain
По крайней мере, это исследование может быть просто толчком, который нам нужен, чтобы включить деятельность, которую мы можем выполнять под дождем, градом или солнечным светом.
Исследование было опубликовано в журнале Journal of Physical Activity and Health.
Источник: Science Alert / University of Saskatchewan
