Новое исследование показывает, что своевременное употребление кофеина может повысить эффективность ваших тренировок.
Больше топлива для вашей привычки к кофеину: новое исследование показывает, что употребление кофе за 30 минут до тренировки может значительно улучшить количество жира, сжигаемого вашим телом во время тренировок.
Исследователи из Университета Гранады в Испании обнаружили, что 3 мг/кг кофеина - примерно эквивалент потрясающего эспрессо - усиливают окисление или «сжигание» жира во время упражнений.
В небольшом исследовании с участием 15 мужчин они также обнаружили, что днем эффект был сильнее, чем утром.
«Рекомендация выполнять утренние упражнения натощак, чтобы ускорить окисление жиров, является обычным явлением. Однако этой рекомендации может не хватать научной основы, поскольку неизвестно, связано ли это увеличение с утренними упражнениями или с длительным отсутствием еды», - сказал ведущий автор, Франсиско Хосе Амаро-Гахете.
В его исследовании участники выполняли тест с физической нагрузкой один раз в неделю в течение четырех недель. После стандартизации других факторов, таких как время, прошедшее с момента их последнего приема пищи или физических упражнений, они принимали 3 мг/кг кофеина или плацебо в 8:00 и 17:00 перед тем, как сесть на велотренажер и завершить тренировку. Затем соответственно измерялось окисление жира.
«Результаты нашего исследования показали, что острый прием кофеина за 30 минут до выполнения теста с аэробной нагрузкой увеличивает максимальное окисление жиров во время упражнений независимо от времени суток», - сказал Амаро-Гахете. Но днем эффект был сильнее, чем утром, предлагая любому, кто пытается сбросить несколько килограмм лишнего веса, новую ценную информацию.
Это не первый случай, когда спортивные ученые считают чашечку кофе ежедневным средством повышения производительности. Предыдущие исследования связали кофеин с улучшением выносливости и бдительности, и он обычно используется спортсменами и военнослужащими, не говоря уже о уставших родителях и учениках, которых вечно поджимают какие-либо сроки.
Считается, что при сжигании жира кофеин повышает температуру тела, тем самым увеличивая количество сжигаемых калорий. Он также может производить адреналин и стимулировать процесс, называемый липолизом. Это расщепление жировой ткани (жира, который мы можем зажать между пальцами) на жирные кислоты, которые организм может использовать в качестве источника энергии.
В любом случае, мы можем поставить чайник?
Исследование опубликовано в журнале Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Источник: BBC Science Focus Magazine
