Роль, которую регулярный здоровый сон играет в предотвращении болезней, продолжает становиться все яснее благодаря исследованиям, в которых изучаются эффекты нарушенных биологических часов, 24-часового цикла, известного как наш циркадный ритм. К этому фонду знаний добавляется недавно опубликованное исследование взаимосвязи между временем отхода ко сну и сердечно-сосудистыми заболеваниями, которое предполагает, что "отправиться на боковую" между 22 и 23 часами приносит пользу сердцу.
За последние пару лет мы рассмотрели ряд интересных исследований, посвященных взаимосвязи между циркадными ритмами и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Одна статья 2019 года показала, что сон менее шести часов в сутки увеличивает риск ранней смерти человека от сердечных заболеваний, в то время как исследование 2020 года показало, что нерегулярный сон изо дня в день может удвоить риск их развития. Буквально в прошлом месяце другое исследование предложило ключи к разгадке того, почему посменные рабочие более восприимчивы к сердечным заболеваниям, подробно описав новые механизмы в сердечных клетках, которые определяют изменения сердечной деятельности в течение 24-часового периода.
В этом последнем исследовании особое внимание уделяется тому, в какое время спать лучше всего для здоровья сердечно-сосудистой системы. Для этого авторы изучили данные о 88000 участников, чье время сна и бодрствования отслеживалось с помощью акселерометра на запястье в течение семи дней.
Были проведены оценки и анкетирование участников по демографическим характеристикам, образу жизни и физическому здоровью, а затем авторы скорректировали такие факторы, как статус курения, индекс массы тела, артериальное давление и холестерин. Также были внесены поправки на нерегулярность сна или вариации во времени начала сна и пробуждения, а также продолжительности сна или времени, в течение которого субъект спал, за 24-часовой период.
Затем ученые наблюдали за субъектами в среднем через 5,7 лет, чтобы выявить новые диагнозы сердечно-сосудистых заболеваний, которые в общей сложности были у 3172 человека, или 3,6 процента когорты. Заболеваемость была самой высокой среди тех, кто ложился спать в полночь или позже, у них на 25 процентов выше вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто ложился спать между 10:00 и 22:59. У тех кто засыпал с 11:00 до 23:59 риск был на 12% выше, в то время как, что интересно, у тех, кто засыпал до 22:00, риск был на 24% выше, хотя этот показатель был значительным только среди мужчин. Эти ассоциации сохранялись после поправки на нерегулярность и продолжительность сна.
«Наше исследование показывает, что оптимальное время для сна - это определенный момент в 24-часовом цикле организма, и отклонения могут быть вредными для здоровья», - говорит соавтор исследования, локтор Дэвид Планс из Университета Эксетера. «Наиболее рискованное время было после полуночи, потенциально потому, что это может уменьшить вероятность увидеть утренний свет, который сбрасывает биологические часы».
Ученые также сообщают о более сильной взаимосвязи между повышенным риском сердечных заболеваний и наступлением сна у женщин, хотя причины этого неясны.
«Возможно, существует разница по половому признаку в том, как эндокринная система реагирует на нарушение циркадного ритма», - говорит Планс. «С другой стороны, старший возраст участников исследования может быть мешающим фактором, поскольку риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин увеличивается после наступления менопаузы, а это означает, что может быть и нет разницы в силе ассоциации между мужчинами и женщинами».
Эта неясность в отношении роли пола говорит о многих переменных, задействованных в этих исследованиях, сосредоточенных на ассоциации, а не на причине и следствии. Причастны ли полуночники с их образом жизни, который может повышать риск, или к сердечно-сосудистые заболевания, о которых, например, не сообщалось в их анкетах? И какие еще факторы могли повлиять на этот риск за годы, прошедшие после первоначального семидневного периода мониторинга? Тем не менее, результаты дали авторам много пищи для размышлений и добавили веса теории о том, что здоровый сон может быть ключом к здоровому сердцу.
«Хотя результаты не показывают причинно-следственной связи, время сна стало потенциальным фактором сердечного риска - независимо от других факторов риска и характеристик сна», - говорит Планс. «Если наши результаты подтвердятся в других исследованиях, время сна и базовая гигиена сна могут быть недорогой целью общественного здравоохранения для снижения риска сердечных заболеваний».
Исследование было опубликовано в European Heart Journal.
Источник: University of Exeter
