Когда дело доходит до упражнений, нет магического числа, но это не значит, что числа не важны. В конце концов, числа - это легко и удобно запоминать. А поскольку упражнения - это то, что легко измерить количественно, наличие чисел в качестве символов того, сколько упражнений мы должны выполнять, может сыграть важную роль в общественном здравоохранении.
Когда дело доходит до ходьбы, наиболее очевидная цифра, о которой многие из нас думают, - это 10000 - давно идеализированная цель с точки зрения ежедневных шагов, необходимых для улучшения нашего здоровья.
Есть доказательства, подтверждающие это. Ряд исследований, проведенных в последние годы, показали, что ежедневное выполнение большего количества шагов связано с меньшим риском ранней смерти, и даже не имеет значения, откуда эти шаги исходят.
Конечно, каждый анализ немного отличается, и нет двух одинаковых когорт.
Из-за этого ученые продолжают делать свежие, постепенно возрастающие открытия о том, насколько хорошо ходить X-шагов для людей, а также определять, кому и в какой степени это выгодно.
В последнем исследовании этой области команда под руководством эпидемиолога, специалиста по физической активности и фитнесу, Аманды Палуч (Amanda Paluch) из Массачусетского университета в Амхерсте отслеживала когорту из более чем 2000 чернокожих и белых мужчин и женщин среднего возраста из четырех разных городов США.
Группа, средний возраст которой немногим более 45 лет, носила акселерометры, которые отслеживали их ежедневное количество шагов и интенсивность шагов в часы бодрствования, когда они жили своей жизнью.
Эксперимент начался еще в 2005 году, и за участниками через регулярные промежутки времени наблюдали до 2018 года, к моменту когда 72 человека из первоначальной группы умерли.
Хотя наблюдательный характер исследования означает, что мы не можем сделать каких-либо твердых выводов о том, как ходьба улучшила (или не улучшила) здоровье людей в эксперименте, оно может выявить связи между уровнями активности и результатами для здоровья в когорте в целом.
Что наиболее важно, исследователи здесь обнаружили, что люди, делающие не менее 7000 шагов в день, имели примерно на 50-70 процентов меньший риск ранней смерти по сравнению с теми, кто в среднем делал менее 7000 шагов в день в эксперименте.
Сама по себе интенсивность шагов (измеренная скорость сделанных шагов) не влияла на смертность.
По мнению исследователей, увеличение ежедневного количества шагов среди наименее активных людей в популяции может обеспечить максимальную защиту от смертности, но после определенного момента дополнительные шаги, по-видимому, не имеют никакого положительного эффекта, по крайней мере, на этот конкретный результат.
«Выполнение более 10 000 шагов в день не было связано с дальнейшим снижением риска смертности», - объясняют исследователи в своем исследовании.
Хотя результаты в целом подтверждают многое из того, что мы уже знали о преимуществах ходьбы из предыдущих исследований, новый порог в 7000 шагов, безусловно, является более легкой целью для преодоления, чем 10000 шагов для людей, которые не ходят на этом уровне, и могут извлечь наибольшую пользу из подобных исследований.
«Количество шагов в день - это простой, легко контролируемый показатель, и увеличение количества шагов в день может быть хорошим способом укрепления здоровья», - сказала Палуч изданию HealthDay News.
«7000 шагов в день могут быть отличной целью для многих людей, которые в настоящее время не достигают этого количества».
Не то чтобы 7000 шагов - это магическое число; и это не последнее число, о котором мы, вероятно, услышим по этой теме.
По словам исследователя физической активности Николь Спартано (Nicole Spartano) из Бостонского университета, в ближайшем будущем мы действительно можем услышать гораздо больше о том, как ежедневные шаги влияют на наше здоровье - благодаря новому поколению неизбежных исследований с использованием новейшей технологии акселерометра, которая не была доступна еще в 2005 году.
«Неясно, в какой степени шаги, измеренные на [более старых] мониторах активности, сравнимы с шагами, измеренными на обычных потребительских устройствах, включая умные часы, шагомеры и приложения для смартфонов», - пишет Спартано в комментарии экспертов к новому исследованию.
«В следующие несколько лет количество опубликованных статей, касающихся количества шагов и смертности, будет быстро расти, поскольку многие другие крупные когортные исследования завершили акселерометрические измерения с использованием широкого спектра акселерометров исследовательского класса с периодом наблюдения 10 и более лет».
Результаты сообщаются в JAMA Network Open.
Источник: Science Alert
